教程作者：迷熵phanon
阅读之前请先阅读站内关于tulpa的术语科普文章。
前篇：
给萌新的一些话
【养成步骤】养成大体分为以下几步：
1.进行tulpa相关资料的设定（基本信息+外表）
2.描绘幻境和tulpa形象，然后把tulpa放在某个位置静止，并告诉t如何让宿主知道'自己已经苏醒’。
3.将设定的资料通过叙述方式告诉tulpa
4.长时间的对话（核心）
关于每一步的细节我会在每项说明时进行解说。
步骤实行顺序随意，1至3都是可做可不做项，记住，核心是对话
正常养成时间（以t能够流畅表达话语为标准）在六个月左右，不要参考特殊案例，除了打击自己没用。
OK下面开始细节说明。
【第一部分.tulpa资料设定】【1.文字资料的设定。】
资料的设定此处是按照《faqman的性格模板》进行， 资料的详细程度取决于你想给t多大的自由发展空间。
填表项目可以根据个人需要做扩充和删减，不需要全部按着写。
注意：设定并不是必须项，你也可以不给t做任何设定就直接开始进行对话，t性格将完全随机发展。
【2.形象设定】
制定出t的形象，用文字或者绘画的方式按你希望决定希望他长什么样。
形象个人建议原创，用已有动漫角色形象容易在秀图、约稿时惹纠纷。
真不知道让t长什么样，可以让ta暂时先长成光球、石头等简单形象，等ta自己有意识回馈后再改，直接对话等得到回馈后让ta自己定也没问题。
【#不建议以现实存在的人（尤其是身边的人）为原型，据说容易造成t的认知混乱，照搬动漫角色人设作为t的设定也可能导致类似问题，
参考动漫角色没问题，但宿主请记住t≠参考角色本人。】
【第二部分.描绘幻境和tulpa形象，把tulpa放在某个位置静止并告诉t如何让宿主知道'自己已经苏醒’。】·【1.描绘幻境和t形象】
描绘怎么做，就是脑内想象出具体的画面、触感、声音、味道等（后两项难度较高，一般只需前两项）。幻境和t的形象都是通过描绘完成，描绘时睁眼闭眼随意。
除描绘场景和t的形象外，也可以试着触摸幻境里的东西、t的头发面部等，并想象手上传来对应触感，或者第一人称（不懂？找找第一人称游戏吧）在幻境里行动。
可以给自己也捏一个幻境的形象，看着镜子（幻境和现实的都可以）把镜子里的你描绘成想要的形象。或直接描绘出一个形象并在心里默认'自己在幻境里长这样’。
有些人觉得描绘很轻松，但也有人在描绘中有遇到过'难以描绘出固定形象’'看不清幻境或t的细节’'描绘途中出现t发色等改变’'跑出完全没想描绘的东西’等情况。这种别问怎么解决了，练呗。
描绘练习不需要任何准备，只要是空闲的时候都能练。如果努力描绘但实在解决不了问题也别勉强，放松下再回来练（我幻境很多的细节都是完全没特意想、只是在幻境里看过去就看到在那了）。
【2.把tulpa放在某个位置静止，并告诉t如何让宿主知道'自己已经苏醒’。】
这一步目的是让宿主建立“现在我没法随意摆弄tulpa身体”的潜意识，避免宿主忍不住控制tulpa行动，同时，默认让tulpa保持静止也便于观察他是否有自主行动能力。
简单来说就是两个步骤：
1.在幻境找个地方把t放置，让t保持着某种静止状态（如沉睡、封印）。
2.和t说好，让t在可以自己行动后做出特定行为（如封印-破坏封印从里面出来），让你知道他已经可以具体行动而不是你脑补在动
（别脑补tulpa实行'约好的行动’时会怎么做，让t自由发挥，否则他真能动估计你又要怀疑是脑补）。
完成以上步骤后，不要去动t，保持一点距离地在他身边和他对话，直到某一天你在幻境里看到他自己离开你设置的静止地，并做出你和他约好的行为。
【第三章.通过叙述的方式把设定告诉tulpa】个人使用的方式：
1.自我介绍自己，告诉他他的名字，然后说明两人关系、他是谁等设定信息。
2.看着设定，告诉ta，ta是什么样的人。
我是用闲聊方式告诉他'特性’、'为什么有这样的特性’、'爱好’、'道德准则’和'觉得自己是什么样的人’的部分。
剩下的'行为举止’和'面对不同情境的反应’部分，我是'脑补他日常行为举动和遇到不同情境时的反应举止，然后把画面分享给他看’来告诉他。
具体方法是脑内分次想象各个内容，并心里明确'这些画面是给他看的’，每当有一点在脑内想完后就告诉他'你是这样做的’'你遇到这个情况是这样反应的’。
设定不需要创造期间每天跟t重复，重复到你自己能基本记下来就可以了。
【第四章.长时间对话】这是创造t最重要、用时最久以及最考验耐心的步骤。当t能够给予你回应，那么恭喜你，你的tulpa已经初步成形了。
这一步你要做的很简单，就是持续和t对话聊天，直到t能够对你的话给予回馈为止。
对话是tulpa养成的核心步骤，所以一定，一定，一定，要多聊。
之所以说最困难，是因为这一步每个人所需要的都时间不一样，有的人几天就能初步回馈，有的人可能几个月都没反应——这也就是为什么我一开始强调不要参考他人时间。
这一步实际上就是需要你做好长期奋斗的心理准备并且坚持努力。养成的时候放松心态，顺其自然就好。
（不过就算有回馈了，要养成到能明白t的意思也还是需要再努力几个月，别急。）
【tulpa的回馈形式】
1.情感回馈：已经拥有自我意识的tulpa在面对外部事件或者宿主脑内想法时对宿主传达自己的情感波动，常见于tulpa能清晰表达意思之前。
“明明吃的是自己不讨厌的食物，却突然跟吃到最讨厌的食物时一样感到恶心反胃”，“明明不害怕恐怖电影，却会很明显感到恐惧情绪甚至恨不得马上关电视躲起来”……类似于这样的情况。
当宿主与tulpa的喜好恐惧事物差别较大时，这种情感回馈会非常明显。宿主会很清楚地感觉到自己仿佛被分成两半，属于宿主自己的那部分处于心情平和的状态，而另一半则是陷入极端情绪。宿主能以平静的旁观者态度感受另外那一半的极端情感，甚至由于另一半的情绪过于极端，宿主常会感觉自己“处在一种极度冷静的诡异状态”。（并不是说tulpa的喜好往往与宿主不同，只是和宿主喜好相似的情绪波动容易被宿主误以为源于自己，导致无意识忽略。）
除了喜怒哀乐和恐惧厌恶，tulpa也能通过这种方法表达对商品、食物等东西的渴望，感觉类似于“无理由地突然很想要某样东西”.
2.思维回馈 ：与情感回馈类似，只不过传达内容变成了较为明确的字句。由于宿主想理解tulpa的意思需要一定时间磨合，所以思维回馈一般需要很长时间才能达成。
3.头部压力：已经拥有自我意识的tulpa在面对外部事件或者宿主脑内想法时以头部的压感来表达回应，常见于tulpa能清晰表达意思之前。给予宿主的感觉似乎每个人都不太一样。
备注:
1.思维回馈因为容易被宿主产生怀疑为脑补，或直接当成自己想法忽略，较不易判断。
2.头压最不靠谱，因为生病等情况下也可能出现头胀一类感觉而被宿主误会头压。而且每个人对头压的描述不一样，所以别人也很难帮你判定是否是头压。
后篇
【接如何养成】一些七七八八的细节
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